Sparring con tempi piramidali.
Riscaldamento individuale in base alle esigenze.
Primo match di riscaldamento 2'' ad intensità medio-bassa
Inizio piramidale ad intensità medio-alta:
- 30" sparring - 30" recupero
- 1' sparring - 30" recupero
- 1' 30" sparring - 1' recupero
- 2' sparring - 1' recupero
- 2' 30" sparring - 1' recupero
- 3' sparring - 2' recupero
- 2' 30" sparring - 1' recupero
- 2' 30" sparring - 1' recupero
- 2' sparring - 1' recupero
- 2' sparring - 1' recupero
- 1' 30" sparring - 30" recupero
- 1' 30" sparring - 1' recupero
- 1' sparring - 30" recupero
- 1' sparring - 30" recupero
- 30" sparring - Fine
Questo tipo di allenamento è in grado di stimolare in particolar modo la resistenza aerobica dell'atleta.
Come rappresentato sopra, la prima parte si può considerare uno sparring progressivo, mentre la seconda uno sparring progressivo invertito.
La finalità principale di una seduta di questo tipo è abituare l’organismo ad arrivare all'ultimo step, nonostante il consumo di glicogeno stimolato negli step precedenti.
| 3' | ||||||||||
| 2' 30" | 2' 30" | |||||||||
| 2' | 2' | |||||||||
| 1' 30" | 1' 30" | |||||||||
| 1' | 1' | |||||||||
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30" |
30" |
L’effetto principale nei confronti della resistenza aerobica è dovuto al fatto che alla fine della seduta (se eseguita ad intensità > 85%), difficilmente si riesce ad eseguire altre riprese ad alta intensità. Allenamento particolarmente impegnativo.
