Fit&Punch - allenamento Interval training

Allenamento completo della durata di 1 ora, composto da intensi blocchi di Interval Training, alternati con tecniche di Kick Boxing eseguite su colpitori (pao e scudi).

Sparring Piramidale - Allenamento per Kick Boxing e Muay Thai

Sparring Piramidale con tempi variabili.

Riscaldamento individuale in base alle esigenze.

Primo match di riscaldamento 2'' ad intensità medio-bassa

Inizio piramidale ad intensità medio-alta:

• 30" sparring - 30" recupero
  •  1' sparring - 30" recupero
    • 1' 30" sparring - 1' recupero
      • 2' sparring - 1' recupero
        • 2' 30" sparring - 1' recupero
          • 3' sparring - 2' recupero
        • 2' 30" sparring - 1' recupero
      • 2' sparring - 1' recupero
    • 1' 30" sparring - 30" recupero
  • 1' sparring - 30" recupero
• 30" sparring - Fine

Questo tipo di allenamento è in grado di stimolare in particolar modo la resistenza aerobica dell'atleta.

Come rappresentato sopra, la prima parte si può considerare uno sparring progressivo, mentre la seconda uno sparring progressivo invertito.

La finalità principale di una seduta di questo tipo è abituare l’organismo ad arrivare all'ultimo step, nonostante il consumo di glicogeno stimolato negli step precedenti.

L’effetto principale nei confronti della resistenza aerobica è dovuto al fatto che alla fine della seduta (se eseguita ad intensità > 85%), difficilmente si riesce ad eseguire altre riprese ad alta intensità. Allenamento particolarmente impegnativo.

Ottimo per allenamenti di Kick Boxing, Muay Thai, K1 rules, Pugilato.

Sparring e sparring piramidale

Lo sparring è una forma di allenamento sportivo, praticata dall'atleta con un partner (non necessariamente l'allenatore).

Pur trattandosi sostanzialmente di una forma di allenamento libero, è generalmente vincolata ad accordi per evitare infortuni.

Lo sparring è comune soprattutto in discipline individuali, tra cui quelle di lotta (per esempio il pugilato o un'arte marziale). Esiste tuttavia anche nel tennis.

Non è raro che il partner sia, a sua volta, un ex atleta che ha così modo di rientrare o rimanere nel giro. (wiki)