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Fit&Punch - allenamento Interval training

Fit&Punch. Allenamento completo della durata di 1 ora di Interval Training, alternati con tecniche di Kick Boxing eseguite su colpitori (pao e scudi).

Allenamento completo della durata di 1 ora, composto da intensi blocchi di Interval Training, alternati con tecniche di Kick Boxing eseguite su colpitori (pao e scudi).

L'Interval training è un genere di esercizio fisico discontinuo che viene caratterizzato da una successione di esercizi alternando bassa e alta intensità intervallati.

I periodi di alta intensità sono in genere in corrispondenza o vicini all'esercizio anaerobico, mentre i tempi di recupero possono coinvolgere sia completo riposo o attività di minore intensità

L'obiettivo principale è quello di migliorare la velocità e la forma fisica cardiovascolare.

Le sequenze ai colpitori prevedono tecniche di Kick Boxing (braccia e/o gambe) ad elevata intesità, spiegate da istruttori qualificati.

I circuiti sono intervallati da periodi di recupero totale o con circuiti di intensità minore.

 

Definizione

Sebbene il concetto di Interval training venga nella maggior parte dei casi associato ad attività anaerobiche miste (in cui cioè viene prevista una componente aerobica e una anaerobica) o all'High Intensity Interval Training (HIIT), di per sé esso fa riferimento ad una vasta categoria di esercizi, in cui non necessariamente è presente una componente anaerobica.

Il concetto generale di Interval training, letteralmente allenamento ad intervalli, sta ad indicare il fatto che l'atleta esegue una prestazione fisica per un certo periodo di tempo ad una maggiore intensità e battito cardiaco, interrotta da periodi di recupero, prima di tornare a svolgere la prestazione fisica.

Allenamento intervallato sta a significare che tra la vera e propria prestazione si intervallano periodi in cui all'atleta viene concessa una forma di recupero. Tuttavia, questo recupero può essere attivo o passivo. Il recupero attivo, in questo particolare contesto può significare che il periodo di intervallo viene svolto mantenendo il fisico in movimento o in attività, ad esempio semplicemente riducendo drasticamente l'entità dello sforzo svolgendo lo stesso esercizio, oppure eseguendo un altro esercizio blando.

In questo senso l'esercizio non viene propriamente interrotto, ma viene semplicemente interrotta la prestazione più intensa. Il recupero passivo può essere invece inteso come un completo arresto dell'attività fisica. Alcuni autori citano un esempio di Interval training completamente aerobico, che può consistere in una corsa della durata di 2 minuti al 60% del VO2max intervallata da un recupero passivo di 30 secondi, in un ciclo ripetuto più volte. Da questo esempio è possibile notare che l'Interval training non è necessariamente una forma di esercizio ad alta intensità con picchi anaerobici, e può essere applicato anche in qualsiasi sport o attività fisica come il nuoto, la corsa su strada, o lo sci.

Talvolta alcuni autori possono sostenere che anche sport come il calcio o il basket, data la loro natura ad intervalli, possa essere considerata un'attività in interval training.(wiki)


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