Non è mai troppo presto anzi, semmai è troppo tardi per iniziare un allenamento alla resistenza aerobica nei giovani.
È possibile svilupparla già dall’età prescolare per essere continuate nelle successive tappe evolutive, sino a giungere al periodo di “spinta” puberale che in base alle attuali conoscenze sembra essere quello più favorevole.
Dall’età prescolare fino a 7 anni - la resistenza aerobica:
- Contenuti di allenamento ricchi di variazioni e a carattere ludico.
- Capacità di giocare a lungo inserendo i presupposti elementari della rapidità.
- Ampliamento del patrimonio dei movimenti con apprendimento delle tecniche di base mediante ripetizione un numero sufficiente di volte.
Prima e seconda età scolare dai 7 ai 12 anni
- Notevole aumento della gittata sistolica e diminuzione della FC
- Basi di resistenza generale
- Se si divertono, il volume a bassa intensità non va limitato
- Attenzione alla monotonia
- Attenzione alla intensità prolungata!
Prima fase puberale fino ai 14 – 15 anni
- Miglior periodo per allenare la resistenza aerobica 12-14
- Carichi a maggiore intensità (aumenta la capacità aerobica)
- Significato importante anche per la formazione del carattere
- Incremento delle capacità di resistenza generali e speciali
Resistenza aerobica
Conosciuta anche come potenza aerobica, la resistenza aerobica è la capacità di eseguire un lavoro per un periodo di tempo prolungato e di sopportare l'affaticamento indotto dal sistema aerobico.
Praticare l’attività motoria-fisica-sportiva nella dimensione ludica ed educati- va, deve contemplare anche la sollecitazione dell’attività aerobica, dello sforzo fi- sico, un tempo normale condizione delle estenuanti e divertenti ore trascorse nei cortili, negli oratori e nei quartieri, dalle precedenti generazioni. Mai come oggi, proprio per la sedentarietà che affligge le attuali generazioni giovanili, è de- terminante sollecitare i bambini a muoversi, si con divertimento e piacere, ma anche con maggiore intensità, visto che non sempre si riesce ad aumentare la quantità dell’attività motoria settimanale.
Tecnico dell'Età Evolutiva - M° Mario Vignoli
Corso ESAG - FederKombat